Laden...

Hoe ik mijn buik strak kreeg voor de zomer

Begin januari wist ik het zeker. Ik wilde nu eindelijk een van mijn dikke buik af en het lichaam trainen waar ik altijd al van droomde. Door de jaren heen waren de kilo’s langzaam maar zeker toegenomen en dit voelde niet fijn. Maar waar moet je beginnen? Voeding? Trainen? Ik heb voor mezelf een duidelijke methode aangehouden en ben hierdoor maar liefst 16 kilo afgevallen in een jaar.

De planning

Zoals met alles kan het soms moeilijk zijn om te beginnen. Daarom is het handig om een duidelijke planning te maken voor jezelf. Op het internet zijn zat schemas te vinden waarmee je de dagelijkse trainingen voor jezelf kunt inplannen. Als je echt van je dikke buik af wilt zul je een duidelijk planning moeten maken welke echt te halen valt. Ga bijvoorbeeld niet meteen voor een doel waarin je 5 kilo per week afvalt. Je zult dan snel gedemotiveerd raken en eerder stoppen. Stel voor jezelf de volgende punten op een rij:

  • Hoe veel wil je afvallen?
  • In welke periode is dit haalbaar?
  • Hoeveel tijd wil ik trainen?

Als je dit voor jezelf hebt bepaalt komt er al snel een duidelijk planning naar voren. Ik neem even mezelf al voorbeeld:

  • 16 Kilo
  • 12 maanden
  • max 2 keer per week

Aan de hand van deze gegevens kom ik op de volgende conclusie. Om van mijn dikke buik af te komen moet ik maandelijks 1,3 kilo afvallen door de juiste buikspieroefeningen te doen. Dit is zeker haalbaar en met een beetje geluk val je nog meer af dan gepland! 2 keer per week je buikspieren trainen is een makkelijk opgave als je hier van te voren rekeningen mee houdt en er geen dingen overheen pland.

Welke training/oefeningen?

Als je met name de focus legt op een dikke buik en het verlagen van eht vetpercentage dan zijn buikspieroefeningen de beste keuze. Op de website Spierentraining.nl zijn meer dan 12 verschillende buikspieroefeningen te vinden. Naast een duidelijke beschrijving en video vind je hier ook een schema waarin je de buikspieroefeningen in jouw 2 dagen per week kunt plannen. In het begin zullen deze buikspieroefeningen nog een beetje pijnlijk zijn, dit wordt steeds minder en na 2 weken ben je helemaal gewend aan de buikspieroefeningen. Zorg er voor dat je goed in de gaten houdt welke buik groep je traint. Je kunt je buik het beste opdelen in de volgende groepen:

  1. Bovenste buikspieren
  2. Middelste buikspieren
  3. Onderste buikspieren

Door gelijkmatig de verschillende groepen te trainen kweek je een mooie egale buik en dit geeft tevens het meeste effect.

 

Welke voeding?

Naast de juiste buikspieroefeningen is de juiste voeding minstens (of misschien nog wel meer) zo belangrijk. Door een goed dieet of gezonde voeding te combineren zul je sneller resultaat zien en dat is natuurlijk wat we willen. op de website voedingscentrum.nl is erg veel goede informatie te vinden over voeding en dieeten.

 

 

http://www.spierentraining.nl

Gerelateerde onderwerpen die u wellicht interesseren

De digitalisering speelt momenteel een grote rol in onze samenleving. Wij omringen ons met allerlei apparaten, denk aan televisies, smartphones, tablets, laptops, etc. Onze samenleving

Minder validen en personen die niet meer goed ter been zijn ervaren regelmatig problemen in hun eigen woning. Dit komt doordat de woning niet ingericht

Verduurzamen staat in vele landen centraal in de huidige samenleving. Door de verwachte stijgingen in temperatuur zoeken de landen naar alternatieven en oplossingen om onder

Wat doe je als een bewoner van een verzorgingstehuis je tijdens het verzorgen opeens slaat of wegduwt? Wat doe je als een demente bewoner in

De leukste studentensteden van Nederland De laatste tentamen – en examenweken zitten er alweer bijna op. Dit studiejaar is bijna voorbij. Voor een groot aantal

Drie plaatsen waar je de meeste bezoekers kunt verwachten Iedereen heeft wel een familielid, kennis of een goede vriend of vriendin die uit onmacht voorlopig

Daken van woningen en bedrijfspanden worden dagelijks blootgesteld aan wisselende weersomstandigheden, zoals zonneschijn, sneeuwval en andere neerslag en hevige windstoten. Om die reden is het

Tegenwoordig houdt de jongere generatie alleen van bizar nieuws. Nieuws over een spookstad of een wild nieuw dier dat wordt gespot in een stad die

De sleutel hoeft maar omgedraaid te worden en de pootjes beginnen al te trappelen aan de andere kant van de deur. Honden overspoelen het baasje

Milieuvriendelijk schoonmaken voor bedrijven   Schoonmaken moeten wel allemaal. Of je nou als huisvrouw of -man de badkamer moet reinigen of als je als bedrijf

Er is niks lekkerders dan een dagje niks doen en thuis relaxen. Een dagje voor jezelf zorgen door de tijd nemen om lekker in bad

Het is een heus dilemma, ieder jaar weer moet je allerlei dingen besluiten rondom het kerstfeest. Wie nodigen we uit? Wat zetten we op de

Haarstijlen, er zijn er onwijs veel verschillende. De een heeft van nature krullen, de andere heeft stijl haar, rood haar, blond, bruin, slag noem het

Als je je kozijnen in je huis niet zo heel erg mooi meer vindt, als ze een beetje gaan rotten en lekken, dan is het

Het registreren en op orde houden van de salarisadministratie is voor iedere startende ondernemer een hele opgave. Er hoeft maar een kleine fout voor te

U bent bij BeautyByHeidi aan het juiste adres als u op zoek bent naar een deskundige en klantvriendelijke schoonheidssalon in Velp en omgeving. Ik help u